환절기 기침과 가래 등 '기관지'에 좋은 식품 BEST5

추운 겨울이 다가오면서 기침과 감기등 호흡기 질환이 유행하고 있습니다. 기관지에 좋은 식품 5가지와 가래와 기침을 완화하는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

기관지에 좋은 식품

 

1. 양파

양파는 폐에 쌓인 가래를 없애주는데 좋은 식재료입니다. 비타민C와 알킬실프로필 디설포라이드라는 화합물을 함유하고 있어 강력한 항산화 작용을 통해 기관지 건강에 도움을 줍니다.

 

 

2. 배

배는 가래를 삭혀주는 음식으로 유명합니다. 루테올린과 폴리페놀이 들어 있어서 가래를 삭혀주고 기관지 건강에 좋습니다. 목이 아프거나 칼칼한 느낌이 날 때 배즙을 섭취해 준다면 도움이 됩니다.

 

 

3. 도라지

도라지는 쓴맛이 나게 하는 사포닌이 포함되어 있는데 이 성분은 기관지 점액분비를 활발하게 합니다. 폐기운을 이롭게 하여 인후부에 도움을 주어 가래를 몸 밖으로 배출해 주는 역할을 하며 목구멍이 붓는 현상을 감소시켜 천식에도 좋다고 알려져 있습니다.

 

 

4. 레몬

레몬 속 풍부한 비타민 성분과 구연산 성분이 목에 끼어 있는 가래를 제거하는데 큰 역할을 합니다. 기관지에 염증이 생기는 것을 예방해 주는 역할도 합니다. 레몬은 산성이 강하기 때문에 입안에 염증이 있을 경우 통증을 악화시킬 수 있기에 주의가 필요합니다.

 

 

5. 모과

비타민C, 구연산 등 유기산이 풍부하여 기관지를 따뜻하게 해 주고 가래를 없애줘 기관지 건강에 탁월한 효능이 있습니다. 칼륨과 칼슘, 비타민, 철분등의 각종 유기산이 풍부합니다. 따뜻하게 차로 만들어 드시면 좋습니다.

 

 

 

가래와 기침을 완하 하는 방법

 

1. 물을 자주 마시기

물은 기관지 내 끼어 있는 가래를 제거하는데 도움을 줍니다.

 

2. 마스크 착용

겨울에는 미세먼지와 황사등이 자주 발생하는 시기입니다. 외부 활동 시 마스크를 착용하여 호흡기로 유입되지 않도록 예방해야 합니다.

 

3. 알맞은 온도와 습도 유지

겨울철 실내 적정온도는 18~20 ℃ 입니다. 20 ℃ 이상으로 실내 온도를 유지한다면 실내외 온도차가 심해 면역력이 떨어져 감기등에 거릴 가능성이 높아집니다.

 

실내 적정 습도는 40 ~ 60% 수준입니다. 40% 이하일 때 바이러스 활동이 활발해지고 60% 이상일 경우에는 곰팡이 서식하기 시작합니다. 따라서 적정한 습도를 유지하는 게 질병 발생을 예방하는데 도움이 됩니다.